Dagens program til din træning
10 x Skulderrotation/dislocations
10 x Goodmornings
10 x Overhead squats
5 x Snatch
5 x Snatch dødløft
5 x Muscle snatch fra hæng
5 x Overhead squat
5 x Pres fra nakken med snatch greb
6 x touch and go power snatches
90 sek. pause mellem sæt
Kommentar: RIR på 3-4
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du kan lave tre-fire gentagelser mere)
400 m løb
20 box jumps
400 m løb
20 push ups/HR. push ups/HSPU
1 min pause
15 meter Mixed KB front rack & OH walk (højre arm i front rack)
15 meter Mixed KB front rack & OH walk (venstre arm i front rack)
15 meter Mixed KB front rack & suitcase carry (højre arm i front rack)
15 meter Mixed KB front rack & suitcase carry (venstre arm i front rack)
Hold 90 sek. pause mellem de to runder.
Kommentar: Prøv at holde fast i dine KB’s en hel runde uden at sætte dem ned.
Kommentar: Må gerne føles tunge, men skal udføres med god teknik.