Uge 3 Træning 5

Opvarmning

AMRAP 5 - ROLIGT TEMPO

2 x Walkouts
4 x Ground to overhead med wallball
6 x Lette ring rows
8 x Lunges med wallball

Dagens workout er mulig at lave som teamWOD eller individuelt. Du bestemmer.

I TEAMS AF 2:

6 runder af 4 min på/2 min af

A:
150 single unders/75 double unders (begge)
50 Knee raises/knees to elbows/T2B (del som i vil)
ME (YGIG): Wall walks

B:
18 synkrone DB thrusters @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @17,5/22,5
18 synkrone DB cleans @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @17,5/22,5
12 synkrone DB thrusters @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @17,5/22,5
12 synkrone DB cleans @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @17,5/22,5
ME (YGIG): devils press @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @17,5/22,5

Totale tid: 34 min

ME = max effort - udfør så mange gentagelser du kan nå i den resterende tid.
Skift mellem workout A og B.

Individuel:

6 runder af 3 min på/2 min af

A:
150 single unders/75 double unders
20 Knee raises/knees to elbows/T2B
ME: Wall walks

B:
14 DB thrusters @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @17,5/22,5
14 DB cleans @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @17,5/22,5
10 DB thrusters @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @17,5/22,5
10 DB cleans @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @17,5/22,5
ME: devils press @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @17,5/22,5