Dagens program til din træning
10 x Skulderrotation/dislocations
10 x Goodmornings
10 x Overhead squats
5 x Snatch
5 x Snatch dødløft
5 x Muscle snatch fra hæng
5 x Overhead squat
5 x Pres fra nakken med snatch greb
Derefter 4 sæt af 1 gentagelse med 85-90% af det tunge løft du lige har lavet.
2 min pause mellem hver gentagelse.
4 sæt af 8 gentagelser
90 sek pause
4 sæt af 5 gentagelser
90 sek pause
Kommentar: RIR på 2 i dødløft
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du kan lave to gentagelser mere)
Lav pull ups med elastik hvis nødvendigt eller tilføj vægt hvis du ikke er udfordret.
400 m løb
10 Ring rows/pull ups/chest to bar
15 HR. push ups/HSPU
20 DB snatch @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @ 17,5/22,5
30 DB OH reverse lunges @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @ 17,5/22,5
40 Burpee box jump overs
Kommentar: Udføres med god teknik.