Dagens program til din træning
10 x Skulderrotation/dislocations
10 x Goodmornings
10 x Hoftesving
10 x Skiftevis albueløft med stangen i front rack
5 x Dødløft
5 x Muscle clean (stangen tæt til kroppen)
5 x Front squats
5 x Skulderpres
Hold pause efter behov.
3 sæt af 4 gentagelser clean pull.
Hold pause efter behov.
Kommentar: Brug den vægt du sluttede på i clean Complexet.
5-10 Kip swings med AB-mat mellem fødderne
5-10 Strict T2B (få tæerne så tæt på baren som muligt)
5-10 Kipping T2B (få tæerne så tæt på baren som muligt)
12 Lateral box step overs med DB i goblet
16 Cyclist squats med DB i goblet
20 Hip thrust med vægtstang
1 min pause mellem runder.
10 Double DB snatch @2x10/15, intermediate: @2x12,5/17,5 RX: @2x15/20
10 Double DB dødløft @2x10/15, intermediate: @2x12,5/17,5 RX: @2x15/20
Kommentar: Smid vægten mellem de to cleans men uden at holde pause.
Byg op i vægt og find et tungt sæt.