Dagens program til din træning
5 x Skulderrotation/dislocations med træpind
10 x Side rotation med træpind (Rotér overkroppen fra side til side)
5 x Jefferson curl
5 x Goodmorning med træpind
10 x Lunges
5 x Down ups
2 min pause mellem hvert sæt.
Kommentar: RIR på 1
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du kan lave én gentagelse mere).
1: Cal. assault bike
2: HR. push ups/HSPU
3: Double KB swings @2x12/20 Intermediate: @2x16/24 RX: @2x20/28
1: Burpees to target
2: Double KB front squat @2x12/20 Intermediate: @2x16/24 RX: @2x20/28
3: Wallballs @14/20 lbs
1: Russian twist
2: Alt. V-ups
Kommentar: Behøver ikke være et max-løft, blot et tungt sæt på 4 gentagelser med teknisk god udførelse.