hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer
musclefit-logo

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 2 Træning 4

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Opvarmning

2 RUNDER MED TRÆPIND

10 x Skulderrotation/dislocations
10 x Goodmornings
10 x Overhead squats
5 x Snatch

2 RUNDER MED TOM VÆGTSTANG

5 x Snatch dødløft
5 x Muscle snatch fra hæng
5 x Overhead squat
5 x Pres fra nakken med snatch greb

Brug ca 2 min på rotation + stræk af håndled

A) SNATCH

Byg op til et tungt sæt på 2 squat snatch (vægten må gerne droppes mellem de 2 gentagelser).

Derefter 4 sæt af 1 gentagelse på den pågældende vægt.

Hold pause efter behov.

B) Dødløft og Bænkpres

B1: Dødløft

4 sæt af 6 gentagelser 

1 min pause 

B1: Bænkpres

4 sæt af 6 gentagelser 

1 min pause 

Kommentar: RIR på 2
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du kan lave to gentagelser mere).

c) WOD

2 runder for tid

200 single unders/100 double unders

400 m løb

600 m roning

2 min pause

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram