Dagens program til din træning
10 x Skulderrotation/dislocations
10 x Goodmornings
10 x Hoftesving
10 x Skiftevis albueløft med stangen i front rack
5 x Dødløft
5 x Muscle clean (stangen tæt til kroppen)
5 x Front squats
5 x Skulderpres
1 x squat clean + 1 x hang squat clean
5-10 strict leg raises/strict T2B
10-20 sek hollow hold
10-20 sek arch hold
5-10 T2B (få fødderne så tæt på baren som muligt)
Kommentar: Lav så mange unbroken gentagelser som muligt.
10 Front shoulder raises
10 Ring rows
10 Banded pull apart
Lav en hel runde og hold 1 min pause.
75 Single unders/50 double unders
14 KB snatch @12/16 Intermediate: @16/24 RX: @20/32
24 Wallballs @14/20 lbs
24 Russian twist m. wallball @14/20 lbs
14 DB step ups @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @ 17,5/22,5
14 DB clean & jerk @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @ 17,5/22,5
Kommentar: Byg op i vægt over sættene.