Dagens program til din træning
10 x Skulderrotation/dislocations
10 x Goodmornings
10 x Hoftesving
10 x Skiftevis albueløft med stangen i front rack
5 x Dødløft
5 x Muscle clean (stangen tæt til kroppen)
5 x Front squats
5 x Skulderpres
Hold pause efter behov.
5-10 x Kip swings
5-10 x K2E
5-10 x T2B (få fødderne så tæt på baren som muligt)
Kommentar: Lav så mange unbroken gentagelser som muligt. Hvis du kan, så udfør de tre øvelser uden pause.
ME Push ups (vælg den skalering (knæene/tæerne/med vægt) hvor du kan tage 10-20 gentagelser).
ME Biceps curls (find en vægt som du kan tage 10-20 gentagelser af i den første runde).
1 min pause mellem runder.
Kommentar: ME = max effort. Gå direkte fra pushups til biceps curls og derefter pause.
2-4-6-8-10…
Knee raises/knees to elbows/T2B
Box jumps
DB Thrusters @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @17,5/22,5
Kommentar: Byg op i vægt over sættene.