hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer
musclefit-logo

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 1 Træning 2

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Opvarmning

3 RUNDER I ROLIGT TEMPO

5 x Skulderrotation/dislocations med træpind
10 x Side rotation med træpind (Rotér overkroppen fra side til side)
5 x Jefferson curl
5 x Goodmorning med træpind
10 x Lunges
5 x Down ups

A) DØDLØFT

BYG OP TIL ET TUNGT SÆT PÅ 8 GENTAGELSER. DEREFTER 3 SÆT AF 6 GENTAGELSER PÅ DEN PÅGÆLDENDE VÆGT.

90 sek. pause mellem sæt.

Kommentar: Behøver ikke være et max-løft, blot et tungt sæt på 8 gentagelser med teknisk god udførelse.

B) PUSH PRESS

3 SÆT: 8-6-6 GENTAGELSER.

Hold pause efter behov.

Kommentar: Tilføj vægt på 2 x 6 gentagelser.

c) JERK

E2MOM X 5

1 x push jerk + 2 x split jerk

Kommentar: Forsøg at øge vægten fra den du sluttede på i push press. Byg op i de 10 min. til et tungt løft.

D) WOD

EMOM 20

1: 15-20 Wallballs

2: 10 Dødløft + 10 hang power clean @25/35 Intermediate: @35/50 RX: @40/60

3: 20 OH lunges med wallball

4: 15-20 KB swings @12/20 Intermediate: @16/24 RX: @20/28

5: 15-20 Atomic situps/V-ups

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram