Dagens program til din træning
10 x Skulderrotation/dislocations
10 x Goodmornings
10 x Overhead squats
5 x Snatch
5 x Snatch dødløft
5 x Muscle snatch fra hæng
5 x Overhead squat
5 x Pres fra nakken med snatch greb
Hold pause efter behov.
B1: Deficit dødløft
4 sæt af: 6 gentagelser
60 sek. pause
B2: Gorilla Row
4 sæt af: 10 gentagelser (i alt)
90 sek. pause mellem sættene.
Kommentar: RIR på 3 i deficit dødløft.
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du kan lave tre gentagelser mere)
Til deficit dødløft bruges en 15 kg vægtskive til at stå på.
75 Wallballs @14/20 lbs
EMOM: 5 KB swings @12/20 Intermediate: @16/24 RX: @20/28
2 min pause
50 KB Clean & Jerk @12/20 Intermediate: @16/24 RX: @20/28
EMOM: 5 Box jump overs
Kommentar: I første del skal der laves 75 wallballs, mens du hvert min udfører 5 KB swings. Start med 5 KB swings. Anden del skal der laves 50 KB Clean & jerks, mens du hvert min udfører 5 box jump overs. Start med 5 box jump overs.
Kommentar: Lav 1 x squat snatch + 1 x overhead squat, herefter må vægten gerne droppes (dog uden pause) inden 2. gentagelse. Pause i catch = hold 3 sek. pause når du griber vægtstangen i bunden af dit squat.