Dagens program til din træning
10 x Skulderrotation/dislocations
10 x Goodmornings
10 x Hoftesving
10 x Skiftevis albueløft med stangen i front rack
5 x Dødløft
5 x Muscle clean (stangen tæt til kroppen)
5 x Front squats
5 x Skulderpres
2 x power clean + 2 x front squat
Lav så mange unbroken T2B, som du kan (få tæerne så tæt på baren som muligt).
T2B (få tæerne så tæt på baren som muligt)
Kommentar: I den første del laver du så mange toes to bar, du kan uden at hoppe ned.
I den anden del laver du så mange toes to bar, du kan på 2 min. Fokus her er at dele dem op, så du kan køre et jævnt tempo i 2 min.
16 Alternating DB bænkpres
10 DB bryst flyers
16 Banded triceps extensions
10 Alternating pistol squats på bænk eller kasse/alternating pistol squats
15 AB-Mat sit ups
6 Burpee box jump overs
Kommentar: Øg vægten undervejs. Der vil være kort pause, derfor fokus på teknik frem for tung vægt.