Uge 4 Træning 2

Opvarmning

3 RUNDER I ROLIGT TEMPO.

5 x Skulderrotation/dislocations med træpind
10 x Side rotation med træpind (Rotér overkroppen fra side til side)
5 x Jefferson curl
5 x Goodmorning med træpind
10 x Lunges
5 x Down ups

A) DØDLØFT

3 sæt: 10-8-6

90 sek. pause mellem sæt

Kommentar: Øg vægten over alle sæt. RIR på 3.
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du kan lave tre gentagelser mere).

B) Split jerk

5 sæt af 3 gentagelser

2 sek. pause i dip + 2 sek. pause i catch

90 sek. pause mellem sæt

Kommentar: Udføres med god teknik. Pause i dip = hold 2 sek. pause når du bøjer benene, inden du presser vægtstangen over hovedet. Pause i catch = hold 2 sek. pause, når du griber vægtstangen over hovedet i split jerk.

C) WOD

EMOM 16

1: 10/15 cal roning
2: AMRAP: 4 x Hang power clean + 4 x Shoulders to overhead @25/35 Intermediate: @35/50 RX: @40/60
3: 24 alternating V-ups
4: AMRAP: 5 x Ring rows/Pull ups/Chest to bar + 5 x Pushups + 5 x Air squats

Kommentar: AMRAP’s laves i 45-50 sek.