Dagens program til din træning
4 walkouts + 4 shouldertaps
4 tuck jumps
8 glute bridges
8 cossack squats
10 meter bear crawl
2 km ski 15 min
3 km roning 12 min
4 km bike 11 min
38 min + 8 (fra burpess og air s)
700 m Roning / Front rack hold (BB)
60 Back rack lunges / Farmer hold (BB)
50 Wall balls @14/20 lbs / Hæng i baren
40 Ring rows/Pull ups / Overhead hold (BB)
30 Clean & Jerks (BB) / Planke
20 Burpee DB step overs / Hollow hold
100 Jumping squats
Barbell: @25/40 Intermediate: @35/50 RX: @40/60
DB’s: @2x10/15 Intermediate: @2x15/20 RX: @2x17,5/22,5
Kommentar: BB=Barbell. Begge personer skal arbejde samtidig. Én person laver den dynamiske øvelse, mens den anden person laver den statiske øvelse. Der laves derfor kun dynamiske øvelser, når én person holder en statisk øvelse.
250 Single unders/Double unders
350 m Roning
30 Back rack lunges (BB)
25 Wall balls @14/20 lbs
20 Ring rows/Pull ups
15 Clean & Jerks (BB)
10 Burpee DB step overs
50 Jumping squats
Barbell: @25/40 Intermediate: @35/50 RX: @40/60
DB’s: @2x10/15 Intermediate: @2x15/20 RX: @2x17,5/22,5
Kommentar: BB=Barbell
*Hvert 4. minut: 6 push ups/ 12 air squats