Dagens program til din træning
10 x Skulderrotation/dislocations
10 x Muscle snatch fra hofte
10 x Overhead squat
5 x Snatch dødløft
5 x Muscle snatch (fra gulv)
5 x Power snatch
5 x Squat snatch
B) Box squat
5 sæt af 6 gentagelser
1-2 min pause mellem hvert sæt
Kommentar: Squat ned på enten en box eller en bænk (ca. 90 grader) med en vægtstang på ryggen. RIR på 3-4. RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du maks kan lave 3-4 gentagelser mere).
4 x AMRAP 3
A: AMRAP 3
6 Knee raises/knees to elbows/T2B
6 Double DB dødløft @2x12,5/17,5, intermediate: @2x15/20 RX: @2x17,5/22,5
6 Double DB cleans
6 Push ups
1 min pause
B: AMRAP 3
8 Box jump overs
8 Alternating DB snatch @12,5/17,5, intermediate: @15/20 RX: @17,5/22,5
8 DB OH lunges
8 Sit ups
Totale tid: 15 min
Kommentar: Skift mellem workout A og B. Lav begge AMRAP´s to gange hver. Hold 1 min pause mellem hver AMRAP.
Hollow hold
Arch hold
Kommentar: Skift mellem hollow og arch hver gang.
Kommentar: Byg op i vægt over de 10 minutter.