Dagens program til din træning
10 x Skulderrotation/dislocations
10 x Split jerks (fokus på føddernes split position)
5 x Behind the neck rack stretch
5 x Front rack back squat
5 x Push press
5 x Behind the neck push press
3-5 x Pause split jerk (2 sek hold i split position)
1 x power clean + 1 x push press + 1 power jerk + 2 split jerks
B) Pull ups
Max gentagelser strict pull ups
Kommentar: Lav så mange gentagelser af en variation af strict pull ups du kan unbroken. Er du udfordret på strict pull ups brug da en elastik, der gør det muligt for dig at tage minimum 3 gentagelser og kør max gentagelser med den.
Lav derefter 3 sæt af 5-8 gentagelser af en variation af strict pull ups.
Kommentar: Du vælger selv dit antal gentagelser mellem 5-8 afhængig af dit niveau.
AMRAP 2
Max gentagelser af en variation af alternating pistol squats
Kommentar: Lav så mange gentagelser pistols squats (skiftevis højre og venstre ben), som muligt på 2 min. Er du udfordret på pistol squats vælg da en variant fra pågældende cyklus, som du ønsker at køre med, eksempelvis banded pistol squats eller pistol squats på bænk.
For tid
3 runder
8 Power cleans @25/40 Intermediate: 35/50 RX: 40/60
4 burpees over bar
8 Thrusters
4 burpees over bar
8 Squat cleans
4 burpees over bar
1 min pause mellem hver runde
TC: 14
Kommentar: Byg op i vægt undervejs, men hav fokus på teknisk god udførelse. Brug enten blokke eller rack. Du må ikke droppe vægten mellem gentagelserne.