Dagens program til din træning
10 x Skulderrotation/dislocations
10 x Goodmornings til squat
10 x Strict press fra squat bundpositionen
5 x Dødløft
5 x Muscle cleans fra hofte (fokus på høje albuer)
5 x Power cleans
5 x Squat cleans
E2MOM 12
2 x power clean + 2 x front squat
B) Dødløft
5 sæt: 6-6-4-4-4
Hold 2 min pause mellem hvert sæt
Kommentar: Øg i vægt når du falder i gentagelser. RIR på 1-2 i alle sæt.
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du maks kan lave to gentagelser mere).
1: Cal roning
2: Alt. V-ups
3: DB hang snatch @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @17,5/22,5
4: Cal assault bike
5: Pause
Kommentar: Lav så mange gentagelser/cal i 50 sek. som muligt. Du har et helt minut pause, så pres dig selv og forsøg at lave samme antal gentagelser i alle runder.
Kommentar: Byg op i vægt over sættene. Vægten må gerne droppes mellem de to cleans.