Dagens program til din træning
10 x Skulderrotation/dislocations
10 x Goodmornings til squat
10 x strict press fra squat bundpositionen
5 x dødløft
5 x muscle cleans fra hofte (fokus på høje albuer)
5 x power cleans
5 x squat cleans
E2MOM 12
1 x squat clean (høj hæng) 1 x squat clean (over knæ) 1 x squat clean (fra gulv)
B) Dødløft
4 sæt af 5 Sumo dødløft
90 sek. pause mellem sæt
Kommentar: RIR på 1-2
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du maks kan lave to gentagelse mere)
9 Burpee over the bar
7 Front squat @30/40 Intermediate: @35/50 RX: @40/60
5 Shoulder to overhead @30/40 Intermediate: @35/50 RX: @40/60
Kommentar: Du har to minutter til at lave alle tre øvelser. Hvert andet minut starter du på en ny runde.
12 x Hamstring curls (med elastik)
8 x Reverse nordic curls
Kommentar: Hold pause efter behov
Kommentar: Byg op i vægt undervejs, men fokusér på teknik frem for tung vægt. Alle tre gentagelser laves uden at droppe vægten.