Dagens program til din træning
10 x Skulderrotation/dislocations
10 x Goodmornings til squat
10 x strict press fra squat bundpositionen
5 x dødløft
5 x muscle cleans fra hofte (fokus på høje albuer)
5 x power cleans
5 x squat cleans
6 sæt af: 1 x power clean + 1 x squat clean + 1 x hang squat clean
Hold 1-2 min pause mellem hvert sæt
Hold 2 min pause mellem hvert sæt
Kommentar: Brug en elastik hvor du kan mærke, at den giver lidt modstand. Brug de to første sæt som opvarmningssæt. Derefter laves der 4 sæt med en RIR på 1-2.
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du maks kan lave én til to gentagelser mere).
100 Single unders/double unders
80 DB snatch @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @ 17,5/22,5
60 Front squats @15/20 Intermediate: @20/30 RX: @25/40
På minuttet: 4 burpees over DB (start på 00.00)
Kommentar: Byg op i vægt over sættene så de sidste 2-3 sæt er tunge.