hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer
musclefit-logo

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 2 Træning 4

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Warm up

90 sec on/30 sec off x 4

10 x Air squat
10 x Down ups
10 x Ring rows
10 x Sit ups


Workout of the week can be done as a teamWOD or individually. You decide.

TeamWOD - In teams of 2 

AMRAP 16

500 m row
12 Hang DB snatch to Push press @10/15 Intermediate: @12,5/17,5 RX: @15/22,5
24 DB Goblet squats
12 Burpee over rower

Rest 3 min

EMOM 16

1: 12 sync. Ring rows/Pull ups/Chest to bar
2: 9-13 sync. Hand release push ups/Handstand push ups
3: 80 Single unders/60 Double unders (both partners)
4: Rest

Individual WOD

AMRAP 16

250 m row
6 Hang DB snatch to Push press @10/15 Intermediate: @12,5/17,5 RX: @15/22,5
12 DB Goblet squats
6 Burpee over rower

Rest 3 min

EMOM 16

1: 12 Ring rows/Pull ups/Chest to bar
2: 9-13 Hand release push ups/Handstand push ups
3: 80 Single unders/60 Double unders 
4: Rest

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram