hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer
musclefit-logo

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 5 Træning 1

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Warm up

2 Rounds - with empty BB

5 x BB jefferson curl
5 x BB Goodmornings
10 x Back rack Elbow rotations 

2 Rounds - with empty BB

5 x Deadlift
5 x Muscle clean from hip
5 x Power clean w. 3 sec pause in catch
5 x Front squat
5 x Strict press
5 x Power jerk w. 3 sec pause in dip and catch

A) Clean & Jerk complex

5 sets of: 1 x Squat clean + 1 x Hang squat clean + 1 x Power Jerk + 1 x Split jerk

Rest as needed

Comment: Do some warm up sets and then build up in weight over the 5 sets.

Then with the same weight

EMOM 5

1 x Squat clean + 1 x Split jerk

b) Rope climb - Test 

AMRAP 2

Max reps Rope climbs

c) WOD

AMRAP 17

12 KB Goblet squats @8/12 Intermediate: @12/16
3 Rope climbs
9 Burpee over KB
12 KB Clean & Jerk
4 Wall walks

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram