hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer
musclefit-logo

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 4 Træning 2

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Warm up

2 Rounds of:

10 x Active hinge
30+30 sec Pigeon stretch (each leg) 
30+30 sec Wall squat w. twist 

2 rounds with empty barbell:

5 x Snatch grip Push press Behind neck
5 x Muscle snatch
5 x Snatch balance
5 x Power snatch w. 3 sec pause in catch
5 x Squat snatch

A) Snatch complex

6 sets of: 1 x Squat snatch + 1 x Snatch balance + 2 x OH squat

Rest as needed

Then with the same weight

EMOM 5

2 x Squat snatch

b) Front foot elevated barbell Split squat

4 sets of 6 reps Front foot elevated barbell Split squat (each leg)

Rest 2-3 min between sets

Comment: Do some warm up and then use the same weight for the 4 sets. RIR 2-4. RIR= Reps in reserve (performed with a weight where you can do 2-4 more reps before failure).

c) WOD

For time | 4 rounds

30/42 cal row
3 Power cleans (80 % of 1RM Power clean)
15 Ring rows/Pull ups
30 Air squats

TC: 23

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram