hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer
musclefit-logo

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 3 Træning 3

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Warm up

2 Rounds of:

10 x Cat & cow
10 x Banded Goodmornings
10 x Banded face pulls 
10 x Single arm banded upright row (each arm)

3 Rounds of:

10 cal Assault bike (moderate pace)
8 Deadlift (light weight)

A) Deadlift

5 sets of 3 reps Deadlift

Rest 2 min between sets

Comment: Do some warm up sets and then use the same weight for all 5 sets with RIR 1-2. RIR= Reps in reserve (performed with a weight where you can do 1-2 more rep before failure).

b) 1 arm DB row

4 sets of: 8-5-5-8 reps (each arm)

Rest 1-2 min between sets

Comment: Increase the weight when reps get fewer and drop in weight when reps increase

c) WOD

For time

150 wall balls

*Every min: 4 Burpee box jump over

TC: 19

Comment: Start with Burpee box jump over.

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram