hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer
musclefit-logo

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 1 Træning 3

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Warm up

2 Rounds of:

10 x Cat & cow
10 x Banded Goodmornings
10 x Banded face pulls 
10 x Single arm banded upright row (each arm)

3 Rounds of:

10 cal Assault bike (moderate pace)
8 Deadlift (light weight)

A) Deadlift

5 sets of 5 reps Deadlift

Rest 2 min between sets

Comment: Do some warm up and then the 5 sets with RIR 1-2. RIR= Reps in reserve (performed with a weight where you can do 1-2 more reps before failure).

b) Pull ups

5 sets of 3 reps Tempo Pull ups (2 sec pause in top and 4 sec down)

Rest 1-2 min between sets

Comment: Use a band if necessary og add weight if possible.

c) WOD

EMOM 16

1: 2 rounds of: 3 x Deadlift + 2 x Hang Power Clean + 3 x Shoulder to overhead + 1 x Front Squat @25/35 Intermediate: @35/50
2: 12/15 Cal Assault Bike
3: 2 rounds of: 5 x Ring rows/Pull ups + 5 x Kipping Leg raises/Toes to bar
4: Rest

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram