hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer
musclefit-logo

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 5 Træning 3

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Warm up

2-3 Rounds

5+5 x Thoracic Rotation
10 x Active hinge 
5 x Roll-over into V-sit 

2 rounds with empty barbell:

5 x Deadlift
5 x Hang Muscle clean
5 x Front squat
5 x Push Press

A) Power Clean

EMOM 10

2 x Power Clean

Comment: Do some warm up sets and then build up in weight over the EMOM.

Then use the same weight

EMOM 6

1 x Power Clean w. 3 sec in catch/power position

b) Romanian Deadlift 

4 sets of 10 reps Romanian Deadlift

Rest 1-2 in between sets

Comment: Do some warm up sets and then the 4 sets with RIR 2. RIR= Reps in reserve (performed with a weight where you can do 2 more reps before failure).

c) WOD

EMOM 15

1: 8-12 Cal Assault Bike
2: 16 DB Hang Clean & Jerk @12,5/17,5 Intermediate: @15/22,5
3: 8-12 Cal Row

Comment: Work for max 40 sec every min.

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram