hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer
musclefit-logo

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 5 Træning 1

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Warm up

2-3 Rounds

10 x 90 degree external rotation 
10 x Cobra to downward dog 
20 sec. Shoulder stretch in rings
10 x Scapula pull ups 

2 rounds with empty barbell:

5 x Snatch Deadlift
5 x Muscle snatch (from hang)
5 x OH squat
5 x Snatch Balance 

A) Snatch complex

E2MOM 12

1 x Snatch Pull + 1 x Power Snatch + 1 x Low Hang Squat Snatch

Comment: Low Hang = Below Knees. Do some warm up sets and then build up in weight over the EMOM.

b) Gorilla Row

4 sets of 16 reps Gorilla rows

Rest 1-2 min between sets

Comment: Do some warm up sets and then the 4 sets with the same weight.

c) WOD

2 Rounds

AMRAP 3

6 Hang Power Clean @25/35 Intermediate: @35/50
12 V-ups
3 Wall walks

Rest 2 min

AMRAP 3

6 Bench Press @25/35 Intermediate: @35/50
12 Box Jump overs

Rest 2 min and repeat

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram