hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer
musclefit-logo

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 3 Træning 4

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Warm up

3 Rounds

5 x Shoulder extension crab position
4 x Walkout with hip stretch
6 x Jumping Squats
10 sec. Dead Hang
6 Cal Row


Workout of the week can be done as a teamWOD or individually. You decide.

TeamWOD - In teams of 2 

For time

15 km Bike erg

Interval A:

4 Shuttle Runs
6 HR. Push ups/HSPU
8 Burpees

Interval B:

6 KB Clean & Jerk @8/12 Intermediate: @12/20 RX: @16/24
6 Goblet squats
6 Box Jump Overs

TC: 40

Comment: One partner on the bike and one partner doing one of the intervals. Alternate between interval A and Interval B. You can only start cycling when your partner has started the exercises.

Individual WOD

For time

7 km Bike erg

Every 4. minut do 1 interval
Interval A:

4 Shuttle Runs
6 HR. Push ups/HSPU
8 Burpees

Interval B:

6 KB Clean & Jerk @8/12 Intermediate: @12/20 RX: @16/24
6 Goblet squats
6 Box Jump Overs

TC: 35

Comment: Start on interval A and then Bike until minute 4. Alternate between interval A and Interval B every 4. minute.

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram