hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer
musclefit-logo

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 3 Træning 1

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Warm up

EMOM 6

1: 40 sec Cat & cow
2: 40 sec Cossack squat 
3: 40 sec Rocking push ups 

2 rounds

10 x Single leg bodyweight Hip thrust (left leg) 
10 x Single leg bodyweight Hip thrust (right leg)
10 x Pull aparts
10 x Scapula pull ups

A) Deadlift

6 sets of 3 reps Deadlift

Rest 2-3 min between sets

Comment: Do some warm ups sets and then the 6 sets with RIR 1-2. RIR= Reps in reserve (performed with a weight where you can do 1-2 more reps before failure).

b) Ring Rows/Elevated Ring Rows

4 sets of 8 reps elevated ring rows

Rest 1-2 min between sets

C) WOD

For Time

1-2-3-4-5-6

Power Clean @35/50 Intermediate: @45/65
Target Burpees/Burpee Chest to bar

Rest 3 min

6-5-4-3-2-1

Squat Clean
Pike Push ups/Kipping HSPU

TC: 21

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram