hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer
musclefit-logo

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 4 (Deload) Træning 3

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Opvarmning

2 RUNDER

8 x Scorpion
5 x Downward dog stræk 

3 RUNDER MED TOM VÆGTSTANG

5 x Snatch dødløft
5 x Muscle snatch fra hæng
5 x Overhead squat
5 x Pres fra nakken med snatch greb

Brug ca 2 min på rotation + stræk af håndled

A) Snatch

5 sæt: 2 x squat snatch m. 2 sek i bunden af squattet

Hold pause efter behov

Kommentar: Byg op i vægt over sættene. Fokus på teknisk god udførsel frem for tung vægt.

B) Dødløft

5 sæt: 6-8-10 (med samme vægt) -8-6 (øg i vægt)

Hold 60-90 sek pause mellem sæt.

Kommentar: De tre første sæt laves med samme vægt. Find derfor en vægt, som ikke er for tung og som du kan udføre 10 gentagelser med.

C) WOD

6 runder for tid:

8 Atomic situps/v-ups
8 Jumping lunges
8 Burpees
8 T2B
8 Push ups
80 single unders/40 Double unders

tc: 15 min
Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram