Dagens program til din træning
10 x Armsving
5 x Jefferson curls
5 + 5 Squat med rotation
10 x Skiftevis albueløft med stangen i front rack
5 x Dødløft
5 x Muscle clean (stangen tæt til kroppen)
5 x Front squats
5 x Skulderpres
E2MOM 12:
1 x clean pull + 2 x squat cleans
20 Planke shoulder taps
5-8 Pike push ups
3-5 Kipping handstand push ups
Kommentar: Planke shoulder taps = fokus på stærk core. Undgå bevægelse i hoften.
Pike push ups = læg evt. et par ab-mat’s under hovedet, så afstanden til gulvet bliver kortere.
Kipping handstand push ups = bygges op med skiver og ab-mats så du kan tage 3-5 gentagelser. Hvis det ikke er udfordrende med blot en ab-mat, så læg skiver ved siden af ab-matten så hænderne kommer højere op.
10 DB OH squats (kom så dybt ned i dit squat som muligt) @10/15 Intermediate: @12,5/17,5 RX: @15/20
15 Ring rows/pull ups
20 Box jump overs
8 Tempo single arm DB row (til hver arm) (3 sek. ned)
16 alternating DB curls
1 min pause
Kommentar: Start med en lav vægt og byg op til et tungt løft over de 6 sæt.