hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 2 Træning 1

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Warm up

2 Rounds

5 x Walkouts
10 x Seated banded Hip abduction 
30+30 sec Wall squat with twist 

3 Rounds - with empty BB

10 x Elbow rotations 
5 x Tempo Front squat (5 sec down)
5 x One and a half Front squat
5 x Hang Muscle clean
5 x Squat cleans

A) Front squat

4 sets of 5 reps Front Squat w. 3 sec pause in bottom

Rest 2 min between sets

Comment: Do some warm up sets and then the 4 sets with RIR 3. RIR= Reps in reserve (performed with a weight where you can do 3 more reps before failure).

b) Clean complex

E2MOM 12

1 x Hang Power Clean + 1 x Hang Squat Clean

Comment: Do some warm up sets and then build up in weight over the EMOM

C) WOD

EMOM 20

1: 12/16 Cal Row
2: 8 Shuttle Runs
3: 10 Alt. DB Snatch @10/15 Intermediate: @12,5/20 + 5 DB Facing Burpees
4: 5 Double DB Devils clean @2x10/15 Intermediate: @2x12,5/20 + 5 Double DB Shoulder to overhead
5: Rest

d) Pump Work

3 Rounds

10 x DB Hex Press
10 x DB Chest fly

Rest 1 min between rounds

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram