hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer
musclefit-logo

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 4 Træning 3

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Warm up

2 Rounds

10 x Disolations with stick
10 x Cat & cow 
10 x Banded Pulldown 
10 x Banded Goodmorning 
10 x Scapula Pull ups 
6 x BB Jefferson curls 

A) Pull ups

Max reps of pull ups

Comment: Do a few reps as a warm up and then do as many unbroken reps pull ups as possible. If you aren’t able to do at least 4 reps then use a band.

b) Pause Deadlift

5 sets of 5 reps pause deadlift w. 2 sec below knees

Rest 2 min between sets

Comment: Pause for 2 sec just below knees. Do some warm up sets and then the 5 sets with RIR 2. RIR= Reps in reserve (performed with a weight where you can do 2 more rep before failure).

C) WOD

2 Rounds for time

24/30 Cal Row
24/30 Cal Bike
24/30 Cal Ski erg
30 Air Squats

d) Accessory

3 Rounds

10+10 x Bottom up KB press (10 on each side)
20+20 meter single arm 90 degree bottom up KB carry

Rest as needed

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram