hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer
musclefit-logo

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 3 Træning 3

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Warm up

2 Rounds

10 x Disolations with stick
10 x Cat & cow 
10 x Banded Pulldown 
10 x Banded Goodmorning 
10 x Scapula Pull ups 
6 x BB Jefferson curls 

A) Pull ups

4 sets of 3 reps tempo Pull ups (3 sec down)

Rest as needed

Comment: If not possible then use a band

b) Romanian Deadlift

4 sets of 10 reps Romanian Deadlift

Rest 2 min between sets

Comment: Do some warm up sets and then use the same weight for the 4 sets. RIR 2-3. RIR= Reps in reserve (performed with a weight where you can do 2-3 more reps before failure).

C) WOD

7 Rounds

6 OH Squats @25/35 Intermediate: @30/45
7 Ring rows/Pull ups
6 Box jumps/High Box Jumps @24/30 inch

TC: 14

d) Pump Work

20 sec on/10 sec off x 6

Barbell curls

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram