hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer
musclefit-logo

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 2 Træning 2

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Warm up

2 Rounds

8 x Scorpion 
10 x Reverse Scorpion 
4 x Walkout with hip stretch 

2 ROUNDS WITH EMPTY BARBELL

4 x Jefferson curl w. rotation 
10 x Elbow rotations 
6 x Muscle clean
8 x Good morning 
6 x Thrusters

A) Clean Complex

E2MOM 12

2 x Power clean from block + 1 x Squat clean from block

Comment: Use blocks, pads or plates so that the barbell is at knee level. Do some warm up sets and then build up in weight over the sets.

b) Box Squat 

4 sets of 5 reps Box Squat

Rest as needed

Comment: Do some warm up sets and then build up over the first 2 sets and use the same weight in the last 2 sets.

C) WOD 

For time

30/38 cal Row
30/38 cal ski
30/38 cal Assault Bike
300 Single unders/150 Double unders

Every 2. min do 4 Pull ups/3 Burpee Pull ups

TC: 15

d) Pump Work

3 rounds

6-10 x (Banded) Rack dips
10 x Barbell curls

No rest between exercises. Rest 1-2 min between rounds

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram