hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer
musclefit-logo

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 3 Træning 4

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Warm up

EMOM 8

1: 8/10 cal row
2: 8 x Scapula push ups + 8 x Pike HSPU on floor 
3: 6 x Burpee broad jump 
4: 12 x Squat to stand 


Workout of the week can be done as a teamWOD or individually. You decide.

TeamWOD - In teams of 2

E6MOM x 4

18 Partner Deadlift @80/120 Intermediate: @110/160 RX: @140/200 
10 sync. Pull ups/10 sync Chest to bar/4 sync Bar muscle ups
18 Burpee box jump overs (split anyhow)
10 sync. Knee raises/knees to elbows/T2B
60 Double unders/Single crossovers (both)

Rest 1 min

12 Rounds (you go, I go)

5 Shuttle runs
10 Push ups

TC: 12

Comment: If you are man/woman together, then use: @100 Intermediate: @135 RX: 170. Put some extra weight at one side of the BB, where the man is lifting.

Individual WOD

E5MOM x 4

18 Deadlift @40/60 Intermediate: @55/80 RX: @70/100
10 Pull ups/10 Chest to bar/4 Bar muscle ups
9 Burpee box jump overs
10 Knee raises/knees to elbows/T2B
60 Double unders/Single crossovers

Rest 2 min 

6 Rounds 

5 Shuttle runs
10 Push ups

TC: 8
Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram