Dagens program til din træning
10 x Skulderrotation/dislocations
10 x Split jerks (fokus på føddernes split position)
5 x Behind the neck rack stretch
5 x front rack back squat
5 x push press
5 x behind the neck push press
3-5 x pause split jerk (2. sek hold i split position)
A) SPLIT JERK
Hold pause efter behov
Derefter:
5 sæt af 3 negative pull ups med 5 sek. ned.
Hold 90 sek pause mellem hvert sæt
Kommentar: Få hjælp fra en elastik, hvis det ikke er muligt at holde 5 sek ned.
Pike push ups/Handstand push ups
Double DB Hang power clean @2x10/15 Intermediate: @2x12,5/17,5 RX: @2x15/20
Double DB thrusters @2x10/15 Intermediate: @2x12,5/17,5 RX: @2x15/20
Burpees
10-20 sek. Copenhagen plank
8+8 Bottom up KB press
20-40 sek. hæng i baren
Kommentar: Hold pause efter behov
Kommentar: Byg op til et tungt sæt på 3 gentagelser (brug 4-5 sæt på at bygge op). Brug derefter vægten til at lave EMOM 5.
Brug enten blokke eller rack.