hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer
musclefit-logo

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 1 Træning 3

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Warm up

2 Rounds

10 x Dislocations with stick
5 x sotts press with stick 
5 x High knees jump 

2 Rounds - with empty BB

5 x Snatch Deadlift
5 x Muscle snatch
5 x Snatch balance
5 x Power snatch w. 3 sec pause in catch
5 x OH Squat

A) Snatch Complex

6 sets of: 2 x Snatch Pull + 1 x Power Snatch + 1 x Hang Power Snatch

Rest as needed

Comment: Do some warm up sets and then build up in weight over the 6 sets.

b) Tempo Deadlift

4 sets of 5 reps Tempo Deadlift (4 sec down)

Rest 2 min between sets

Comment: Go 4 sec down. Do some warm up sets and then the 4 sets with RIR 1-2. RIR= Reps in reserve (performed with a weight where you can do 1-2 more reps before failure).

c) WOD

AMRAP 15

15 KB Swings @12/16 Intermediate: @16/24
15 Box jump overs
15 Knee raises/knees to elbows/Toes to bar

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram