Dagens program til din træning
8 x Squat to stand
8 x Cossack squat
4 x Walkout med 4 x scapula pushups
8 x Scorpion
8 x Hip switch
Hold 2 min. pause mellem hver sæt
B1: Pendlay row
4 sæt af 6 gentagelser
1 min pause
4 sæt af 8 gentagelser (på hvert ben)
1 min pause
Kommentar: I split squat skal forreste fod eleveres med en 25 kg vægtskive. Brug enten KB’s eller DB’s i farmer hold.
15/20 cal roning
6 Clean & Jerk @30/40 Intermediate: 35/50 RX: 40/60
8 Burpees over bar
10 Knee raises/knees to elbows/T2B
1: Sit ups/Atomic sit ups/V-ups
2: Heel touches
Kommentar: Skift mellem øvelse 1 og 2.
Derefter akkumuler 3 min i planke. Du bestemmer selv hvor mange pauser samt længden af dem, men tilsammen skal du holde planken i 3 min.
Kommentar: Forsøg at stige over alle sættene så de sidste 2 sæt er med en RIR på 0-1.
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du maks kan lave én gentagelse mere).