hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer
musclefit-logo

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 4 Træning 3

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Warm up

2-3 Rounds

5+5 x Thoracic Rotation
10 x Active hinge 
5 x Roll-over into V-sit 

2 rounds with empty barbell:

5 x Deadlift
5 x Hang Muscle clean
5 x Front squat
5 x Push Press

A) Hang Power Clean

Build to a heavy 1 rep of Hang power clean

Rest as needed

Comment: Build up over 4-6 sets until you have reached a heavy 1 rep. RIR 0-1. RIR= Reps in reserve (performed with a weight where you can do 0-1 more rep before failure).

1 set of: max reps Hang Power cleans w. 80% of the weight
1 set of: max reps Hang Power cleans w. 70% of the weight

Rest 2 min between sets

b) Deadlift

E2MOM 12

5 x Deadlift at 70-75% of your 1RM Deadlift

Comment: Do some warm up sets and then use 70-75% of your 1RM for all sets.

c) WOD

AMRAP 11

8/10 cal Row
4 Squat snatch @25/35 Intermediate: @30/45
4 Bar facing burpees

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram