hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer
musclefit-logo

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 2 Træning 1

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Opvarmning

2 runder med træpind

10 x Skulderrotation/dislocations
10 x Goodmornings
10 x Overhead squats
5 x Snatch

2 runder med tom vægtstang

5 x Snatch dødløft
5 x Muscle snatch fra hæng
5 x Overhead squat
5 x Pres fra nakken med snatch greb

Brug ca 2 min på rotation + stræk af håndled

A) Snatch Complex

E2MOM 10:

1 x hang power snatch (over knæ) + 1 x hang power snatch (under knæ) + 1 x squat snatch fra gulv.

Kommentar: Start med en lav vægt og byg op til et tungt løft i de 10 min.

Snatch pull:

4 sæt af 4 gentagelser

Kommentar: Forsøg at lave tunge snatch pull.

B) Front squat

4 sæt: 8-6-6-4 gentagelser

Hold pause efter behov

Kommentar: Øg vægten over alle sæt.

c) WOD

4 runder for tid

75 Single unders/50 double unders 

8 Barbell thrusters @30/45 Intermediate: @35/50 RX: @40/60

16 knee raises/knees to elbows/T2B

TC: 14 min

d) Accessory

3 runder

6 x Bottoms up KB press (til hver arm) 

8 x Liggende flyers med DB’s 

10 x skull crushers med DB’s 

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram