hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer
musclefit-logo

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 2 Træning 2

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Opvarmning

3 RUNDER I ROLIGT TEMPO.

5 x Skulderrotation/dislocations med træpind
10 x Side rotation med træpind (Rotér overkroppen fra side til side)
5 x Jefferson curl
5 x Goodmorning med træpind
10 x Lunges
5 x Down ups

A) DØDLØFT

Find et tungt sæt på 6 gentagelser. Derefter 3 sæt af 4 gentagelser på den pågældende vægt.

90 sek. pause mellem sæt.

Kommentar: Behøver ikke være et max-løft, blot et tungt sæt på 6 gentagelser med teknisk god udførelse.

B) Pull ups

4 sæt: 8-6-6-4 gentagelser.

Kommentar: Lav dem enten med elastik, ekstra vægt eller blot kropsvægt. Øg sværhedsgraden når der laves færre gentagelser.

C) WOD

E4MOM 16

12/15 cal bike

10 Burpees DB dødløft @2x12,5/17,5 Intermediate: @2x15/20 RX: @2x17,5/22,5

20 Alternating DB snatch @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @ 17,5/22,5

D) Accessory

3 runder

30 sek. Hollow rock 

12 x Ab-mat situps med DB på bryst 

10 x KB side bends (10 til hver side)

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram