hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 5 Træning 3

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Warm up

2 rounds of:

10 x Disolations with stick
10 x Kneeling circles on wall (each side) 
30 sec x Wall squat w. twist (each side) 

2 rounds with empty barbell:

6 x Muscle snatch (from hang)
6 x OH squat
6 x Sotts press (light barbell) 
6 x Snatch balance
6 x Squat snatch

A) Chin ups

4 sets of 4 reps Chin ups w. 2 sec hold in top position

Rest as needed

Comment: If you are challenged then use a band

4 sets of 12 reps Double KB deadlift

Rest 1-2 min between sets

Comment: Use some heavy KB’s. Do some warm up sets and then use the same weight for the 4 sets.

c) WOD

AMRAP 16

1000/1200 m Bike erg
3 Wall walks/10 m Handstand walk
10 KB clean @8/16 Intermediate: @12/20
8+8 KB single arm front rack lunges 

d) Pump work

EMOM 9

1: 10 x 1,5 Bulgarian split squat (left leg)
2: 10 x 1,5 Bulgarian split squat (right leg)
3: 25 x Jumping squats

Comment: Use some light DB’s for all three exercises.

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram