hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer
musclefit-logo

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 4 Træning 3

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Warm up

EMOM 6

1: 50 sec Banded Pulldown 
2: 50 sec OH squat bodyweight 
3: 50 sec 90 degree external rotation 

2 rounds

5 x Snatch pull
5 x Muscle snatch
5 x Snatch balance
5 x Power snatch
5 x OH squats

A) Deadlift

4 sets of 6 reps Deadlift

Rest 2 min between sets

Comment: Do some warm up sets and then the 4 sets with RIR 2. RIR= Reps in reserve (performed with a weight where you can do 2 more reps before failure).

b) Handstand Walk

3 Rounds

3 x Kick ups + handstand hold
10 x Handstand Shoulder taps 

Rest as needed

Then use 5-10 min to practice handstand walk

c) WOD

EMOM 28

1: 10 Ring rows/Pull ups
2: 6 Thrusters (BB) + 4-6 Box jump overs @25/35 Intermediate: @30/45
3: 6 Double DB Hang Cleans + 4-6 Double DB Box Step overs @2x10/15 Intermediate: @2x12,5/17,5
4: Rest

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram