hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer
musclefit-logo

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 4 Træning 1

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Warm up

EMOM 6

1: 40 sec Cat & cow
2: 40 sec Cossack squat 
3: 40 sec Rocking push ups 

2 rounds

10 x Single leg bodyweight Hip thrust (left leg) 
10 x Single leg bodyweight Hip thrust (right leg)
10 x Pull aparts
10 x Scapula pull ups

A) Deadlift

Build to a heavy 1 rep of Deadlift

Rest as needed

Comment: Build up over 5-7 sets until you have reached a heavy 1 rep. RIR 0-1. RIR= Reps in reserve (performed with a weight where you can do 0-1 more rep before failure).

Then

3 sets - start every 2. minute

1: 5 reps with 70% of your 1RM Deadlift
2: 8 reps with 60 %
3: 10 reps with 50 %

b) Ring Pull up

4 sets of 3-5 (Banded) Ring pull ups

Rest 2 min between sets

Comment: Use a band if you are challenged

C) WOD

8 rounds

5 Double DB Power cleans @2x12,5/17,5 Intermediate: @2x15/20
5 Double DB Thrusters
200 m run

TC: 18

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram