Newest programs
Popular posts
Information
Who are we?
MuscleFit Program is a fitness plan created by experienced coaches with science and health backgrounds. It focuses on strength, weightlifting, gymnastics, and conditioning.
contact us
Today's program for your training
10 x Armsving
5 x Jefferson curls
5 + 5 Squat med rotation
10 x Skiftevis albueløft med stangen i front rack
5 x Dødløft
5 x Muscle clean (stangen tæt til kroppen)
5 x Front squats
5 x Skulderpres
Hold 2-3 min pause mellem hvert sæt.
4 sæt af 5 gentagelser back squat. Første squat i alle 4 sæt udføres med 4 sek. pause i bunden af squattet.
Hold 90 sek. pause mellem hvert sæt.
Kommentar: Find en vægt, hvor du kan udføre alle sæt med en RIR på 2.
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du kan lave to gentagelser mere).
5 sæt: 8-6-6-6-4 gentagelser
Hold 1-2 min pause mellem hvert sæt.
Kommentar: Øg vægten når gentagelserne falder. RIR på 1-2
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du kan lave en til to gentagelser mere).
2 Burpee (banded) pull up / Banded bar muscle up/ Bar muscle up
12/15 cal Bike
16 KB Push press @12/20 Intermediate: @16/24 RX: @20/28
25 Air squats
Kommentar: Forsøg at bygge op i vægt over 4-6 sæt.