Uge 3 Træning 3

Back to programs

Opvarmning

2 RUNDER

8 x Scorpion
5 x Downward dog stræk

3 RUNDER MED TOM VÆGTSTANG

5 x Snatch dødløft
5 x Muscle snatch fra hæng
5 x Overhead squat
5 x Pres fra nakken med snatch greb

Brug ca 2 min på rotation + stræk af håndled

A) Snatch

EMOM 10

2 x Power Snatch

Kommentar: Byg op i vægt over de 10 min.

B) Dødløft

5 sæt af 5 gentagelser

Hold 90 sek. pause mellem hvert sæt

Kommentar: RIR på 2
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du kan lave to gentagelser mere).

C) WOD - "MIKKO"

EMOM 20

1: Cal Ski erg
2: Cal Roning
3: Cal Assault bike
4: Pause

Kommentar: Dagens workout er en halv “MIKKO”. Dvs. 20 min kardio.
Du sætter et antal cal. for alle maskinerne, som du skal forsøge at holde gennem alle 20 min. Beslut dig for et antal cal, hvor du i de første runder er færdig efter 40-45 sek.