Newest programs
Popular posts
Information
Who are we?
MuscleFit Program is a fitness plan created by experienced coaches with science and health backgrounds. It focuses on strength, weightlifting, gymnastics, and conditioning.
contact us
Today's program for your training
8 x Squat to stand
8 x Cossack squat
4 x Walkout med 4 x scapula pushups
8 x Scorpion
8 x Hip switch
Hold 2-3 min pause mellem hvert sæt.
B1: Pull ups
4 sæt af 5 gentagelser
4 sæt af 10 gentagelser
Hold 2 min pause mellem hvert sæt
Kommentar: Find en skalering af pull ups (med elastik, kropsvægt eller tilføj vægt), hvor 5 gentagelser er tilpas udfordrende. Lav B1 og B2 lige efter hinanden og hold derefter pause.
Skiftevis mellem A og B (3 runder af hver del)
A: 24 FR. Lunges @20/35 Intermediate: @30/40 RX: @35/50
ME cal bike
B: 14 Power Snatch @20/35 Intermediate: @30/40 RX: @35/50
ME cal roning
Kommentar: Korte intervaller. Giv den derfor gas fra starten. Se hvor mange cal du kan nå i første runde og forsøg at holde antallet de resterende runder.
ME = max effort - udfør så mange gentagelser du kan nå i den resterende tid.
10 Atomic sit ups/V-ups
10 Sit ups/Atomic sit ups
10-20 sek. Hollow hold
Hold 1 min pause mellem hver runde.
Kommentar: Lav alle tre øvelser ud i et uden pause og hold pause derefter.
Kommentar: Forsøg at stige over alle sættene så de sidste 2 sæt er med en RIR på 0-1.
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du maks kan lave én gentagelse mere).