Newest programs
Popular posts
Information
Who are we?
MuscleFit Program is a fitness plan created by experienced coaches with science and health backgrounds. It focuses on strength, weightlifting, gymnastics, and conditioning.
contact us
Today's program for your training
8 x Squat to stand
8 x Cossack squat
4 x Walkout med 4 x scapula pushups
8 x Scorpion
8 x Hip switch
Hold 2 min. pause mellem hver sæt
1 min pause
1 min pause
Kommentar: Pull ups = laves med 3 sek. hold i toppen. Kan laves med elastik, egen kropsvægt eller tilføjes vægt alt efter niveau.
Bulgarian split squat = der skal laves 8 gentagelser på hvert ben med en KB ned langs siden.
Hold 1 min pause mellem øvelserne.
Barbell thrusters @25/40 Intermediate: @35/50 RX: @40/60
Wallballs @14/20 lbs
KB swings @12/20 Intermediate: @16/24 RX: @20/28
2 min pause
25 Barbell thrusters @25/40 Intermediate: @35/50 RX: @40/60
35 Wallballs @14/20 lbs
45 KB swings @12/20 Intermediate: @16/24 RX: @20/28
Kommentar: I den første del laver du 3-6-9-12…… gentagelser og fortsætter med at stige med 3 gentagelser indtil de 6 min er gået. Hold derefter 2 min pause. I den anden del skal du så hurtigt igennem som muligt.
Kommentar: Byg op over sættene. Forsøg at stige over alle sættene så de sidste 2 sæt er med en RIR på 0-1.
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du maks kan lave én gentagelse mere).