Today's program for your training
10 x Armsving
5 x Jefferson curls
5 + 5 Squat med rotation
10 x Skiftevis albueløft med stangen i front rack
5 x Dødløft
5 x Muscle clean (stangen tæt til kroppen)
5 x Front squats
5 x Skulderpres
Derefter:
3 sæt af:
4 gentagelser med 15 sek. pause mellem sæt.
Hold 2 min. pause
Derefter 3 sæt af:
3 gentagelser med 15 sek. pause mellem sæt.
Hold 2 min. pause
Derefter 3 sæt af:
2 gentagelser med 15 sek. pause mellem sæt.
Kommentar: Find en vægt hvor det er muligt at nøjes med 15 sek. pause mellem sættene. Start med en lav vægt og øg vægten i takt med at der bliver færre gentagelser.
C1: Siddende alternating DBL DB Arnold Press
3 sæt af 12 gentagelser (i alt)
C2: Laterale DB flyers (med to DB’s)
3 sæt af 8 gentagelser
1 min pause
Kommentar: Lav begge øvelser og hold derefter 1 min pause.
1: 10/15 cal Ski erg
2: 10-15 GHD sit ups
3: 50 DU/75 SU
4: 10 DBL KB clusters @2x8/12, Intermediate: @2x12/16 RX: @2x16/20
5: Pause
Kommentar: Byg op til et tungt sæt på 3 gentagelser (brug 5 sæt på at bygge op). Brug derefter vægten til at lave EMOM 5.