Today's program for your training
10 x Armsving
5 x Jefferson curls
5 + 5 Squat med rotation
10 x Skiftevis albueløft med stangen i front rack
5 x Dødløft
5 x Muscle clean (stangen tæt til kroppen)
5 x Front squats
5 x Skulderpres
6 sæt af 1 x pause squat clean (3 sek. under knæ) + 1 x hang squat clean
90 sek. pause mellem sæt
5 x Kick ups (op ad væg)
3-5 Negative handstand push ups (3 sek. ned)
3-5 Kipping handstand push ups
Kommentar: Kick ups = Forsøg at lav et kontrolleret spark op ad væggen.
Negative handstand push ups = Spark op og sænk dig derefter ned i 3 sek. Byg op med skiver og ab-mats så du kan tage 3-5 gentagelser. Hvis du ikke er udfordret læg da skiver ved siden af ab-matten, så hænderne kommer højere op.
Kipping handstand push ups = byg igen ab-mats og skiver op eller hvis du ikke er udfordret placer da skiver ved siden af ab-matten.
8-6-4-2 Ring dips
1 min pause
8-8-8-8 Tempo hammer curls (3 sek. ned)
1 min pause
Ground to overhead @20/35 Intermediate: 30/45 RX: 40/55
Bar facing burpees
Kommentar: Hold 3 sek. pause under knæene. Byg op undervejs til et tungt, men teknisk godt udført complex.