Today's program for your training
8-10 x Cal på valgfri maskine (bike, ro, ski, assault bike)
8 x Lunges
6 x Ground to overhead med vægtskive
4 x Down ups
1 Bear complex = 1 power clean + 1 front squat + 1 push press + 1 back squat + 1 push press
50 cal ski
50 Dødløft
300 Single unders/150 Double unders
50 cal bike
50 Burpees over bar
1 Bear complex = 1 power clean + 1 front squat + 1 push press + 1 back squat + 1 push press
Kommentar: Vægten må ikke droppes undervejs i dit Bear complex og heller ikke mellem de tre gentagelser. Find en vægt hvor du er udfordret. Målet er at bygge til tungest mulige tre unbroken gentagelser. Du må derfor gerne øge vægten undervejs.
Brug vægten du sluttede på til dødløft i næste del.
25 cal ski
25 Dødløft
150 Single unders/75 Double unders
25 cal bike
25 Burpees over bar
Kommentar: Vægten må ikke droppes undervejs i dit Bear complex og heller ikke mellem de tre gentagelser. Find en vægt hvor du er udfordret. Lav evt. Bear Complex med hver Jeres vægtstang, da målet er at bygge til tungest mulige 3 unbroken gentagelser. Vægten må derfor gerne øges undervejs. I skal i alt gennemføre 12 runder, hvilket vil sige 6 runder hver.
Brug vægten du sluttede på til dødløft i næste del.